冰雪运动正火 做好防护别受伤

• 2022-02-10 10:48:02 来源：北方网

天津北方网讯：正值北京冬奥会召开，不少市民在电视机前为奥运健儿们加油的同时，也想积极参与到冰雪运动中。在寒冷、空气清新的户外进行冰雪运动，不仅能让人心情舒畅，还能给身体带来很多好处。冰雪运动虽然刺激但也很危险，一定要做好防护，避免受伤。

冰雪运动好处多

在户外锻炼可以燃烧更多的卡路里，身体不仅需要能量来运动，还要在寒冷条件下保持体温。冬季锻炼可以降低感冒或流感的发病率。这是因为运动会加快血液循环，并有助于将病菌从肺部和呼吸道中排出。

滑冰则是一种低冲击运动（除非做很多跳跃动作），有利于锻炼下半身肌肉，包括臀部肌肉、腘绳肌、股四头肌和小腿腓肠肌。滑冰还可以提高身体平衡性、灵活性、速度和敏捷性。不同种类的滑冰锻炼不同的肌肉。速滑运动员的大腿肌肉更发达，经常跳跃的滑冰者上半身肌肉较少，但骨骼结实。

很多孩子喜欢滑雪的原因就是“滑雪的时候像飞一样”。这种肆意驰骋的快感能够极大地满足孩子的好奇心，符合孩子追求新奇的心理特点，能驱动孩子不断地探索。滑雪和其他许多户外运动对成年人的心理健康同样有益。研究表明，当人们在户外锻炼时，情绪和心理状态都会有所改善。

出现冻伤怎么办

冬季运动的寒冷环境容易发生冻伤，一般都是比较浅的冻伤。当皮肤受冻以后，一旦出现水疱和颜色发灰，一定要去医院处理。如果它仅仅发红，伴有局部灼痛，这说明您暂时还是Ⅰ度的冻伤。建议大家用38℃-42℃的温水复温，不要用传统的方法，比如搓、拍打这些造成继发损伤的做法。

再者，运动之前要注意保暖，如果长时间在一个严寒的地方工作，在之前用冷水洗脸，进行一些锻炼，让皮肤和身体逐渐适应寒冷的环境。

戴护目镜防雪盲

雪盲是因为滑雪过程中，环境中的雪反射太阳的紫外线，造成对角膜和眼睛一些浅表器官的伤害，会出现眼睛发干流泪或者有些灼痛。出现这些症状的时候，说明雪盲已经出现，你的角膜的浅层已经受到了伤害。一般情况下，请尽快离开这个环境，用避光的方式遮盖眼睛，保持湿润，三五天之后多数都会好转。但是，专家在此特别强调，重在预防，滑雪时戴护目镜，一旦发生雪盲，还继续运动的话，有致盲风险。

滑雪别忘戴头盔

冰雪运动普遍速度比较快，所以造成运动损伤发病率高一些，程度也会重一些。冰雪运动更容易发生头部外伤，所以提醒大家在滑雪或者做其他冰雪运动的时候，一定要戴头盔，保护好自己的头部。

每一个冰雪项目都有自己不同的受伤特点，比如：单板滑雪，由于两只脚都被固定在同一块板子上，所以摔倒的时候更容易用手去扶地而损伤上肢和肩关节。

双板滑雪摔倒的时候，板子会发生旋转，而脚又不能脱离开板子，此时更容易受伤的是下肢，尤其是膝关节的损伤……

遇到这样的情况，建议大家在现场及时制动休息，进行一些冰敷，有条件的话局部可以适当地加压包扎，尽快地抬高患肢，迅速去医院诊治。

专家总会说：“最好的预防运动损伤的方法应该是不受伤。”所以建议大家尽量在运动之前充分做好热身活动，并且疲劳以后不要再继续坚持，这是预防运动损伤最好的方法。

溜冰小心皮肤伤

溜冰时速度比较快，容易发生碰撞和摩擦，造成皮肤开放性损伤的几率也会比较高。通常被冰刀、坚硬的冰晶划伤皮肤，一定要尽快去医院进行伤口的清创，必要时要进行破伤风针注射。再加上冬天人体代谢率降低，末梢血液循环变差，油脂分泌变少，很多人皮肤干燥，出现皮肤裂口的情况，因此在这里提醒大家注意，冬季一定要额外对皮肤进行保护，可以抹一些硅霜、富含维生素E等油脂类的润肤油，注意保暖，多吃水果蔬菜，促进新陈代谢。（津云新闻编辑付勇钧）

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