【关注】码要“绿”，人别“虑”！疫情反复，自我心理调节看这里→

• 2022-03-13 05:04:36 来源：健康天津

根据世卫组织3月2日发布的科学简报，在COVID-19大流行的第一年，全球焦虑和抑郁患病率大幅增加了25%。

世卫组织总干事谭德塞博士说：“我们现在掌握的关于COVID-19对世界精神卫生的影响的信息只是冰山一角。但这给所有国家敲响了警钟，必须对精神卫生领域给予更多关注，更好地支持本国人民的精神健康”。

01

多重压力因素

能够解释这种增长的一个主要原因是，这场大流行疫情导致的社会隔离状态造成了前所未有的压力。

由此使人们在工作、寻求亲人支持以及参与社区活动方面的能力受到了限制。

此外，孤独，对自己和亲人遭受感染、痛苦及死亡的恐惧，丧亲之痛以及经济上的担忧也被认为是导致焦虑和抑郁的压力源。在卫生工作者中，疲惫是诱发自杀念头的主要因素。

02

年轻人和妇女所受影响最严重

大流行疫情影响了年轻人的精神健康，很多国家年轻人采取自杀和自残行为的风险非常高。

此外，女性受到的影响比男性更严重，且患有哮喘、癌症和心脏病等基础病症的人更有可能出现精神障碍症状。

数据显示，原本已有精神障碍的人似乎并不特别容易感染COVID-19。

然而，当这些人确实受到感染时，与没有精神障碍的人相比，他们更有可能住院，遭受重症和死亡。

患有更严重精神障碍的人，如精神病患者，以及患有精神障碍的年轻人，尤其面临风险。

面对疫情

很多朋友生活、工作节奏被打乱

总感觉生命健康受到威胁

在这种情况下很容易产生

紧张、焦虑、恐惧等情绪

需要及时进行调整摆脱负面情绪，

回归积极生活

01

接纳负性情绪

疫情反复，让人们原本正常的生活被打乱，焦虑、恐惧、无助等负面反应接踵而至。面对这类应激情绪，我们越是压抑，越容易被它们影响和支配。尝试着接纳自己的情绪，积极的改变便会如期而至。

02

正确认识疫情

面对关于疫情的大量信息，我们应理性接收、科学认识，相信官方发布，不信谣传谣，不过度解读。同时，积极关注防控科普，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的信心。

03

适度调节不良情绪

许多人习惯把自己的心事藏在心底，殊不知，这些不良情绪在我们心中会逐渐生根发芽，影响我们的工作和生活。产生不良情绪时，不妨尝试用合适的方法去宣泄。

01

动起来

运动有助于改善抑郁、缓解紧张情绪和控制冲动行为。运动起来，让身体微微出汗，有助于身心状态的恢复。

02

说出来

无论何时何地，家人和朋友都是我们坚实的依靠。与家人和朋友保持联络，哪怕只是几句闲聊，都可以获得归属感和安全感。

03

听起来

音乐作用于大脑，可以提高神经细胞的兴奋性，唤起积极、健康的情绪，通过神经及神经体液的调节，促进机体分泌对健康有益的激素、酶等物质，调节血流量、增加胃肠蠕动等，从而促进整个身体的代偿功能，增强抗病能力。

04

寻求专业帮助

如果自己或身边的人出现恐惧、无助、空虚、愤怒、失眠等症状却无法自行缓解时，及时向心理健康机构寻求帮助，在专业人员的指导下，有针对性地解决心理困境。

标签： 心理调节

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