有关睡眠的那些事儿

• 2023-03-20 13:02:18 来源：北方网

中青年和青少年看睡眠门诊的人数越来越多。

医生根据监测情况为睡眠障碍患者调整治疗方案。

(资料图片仅供参考)

天津北方网讯：3月21日是世界睡眠日，今年中国的睡眠日主题是“良好睡眠，健康之源”。中国睡眠研究会《健康睡眠新时代：2023中国健康睡眠白皮书》显示，近九成受调者关注睡眠健康，高达80%的受调者存在睡眠时间减少、入睡困难、失眠等睡眠问题。

记者在调查中发现，因睡眠障碍人群日益增多和呈现低龄化趋势，为提升睡眠质量“买单”成为消费新趋势，因此催生了大量的助眠产品，甚至还衍生了哄睡等新服务。花重金买好睡眠，真的有用吗？

失眠人数增多

呈年轻化趋势

19岁的高三学生琪琪（化名）最近一段时间持续性失眠，父母在学习方面一直没有给过她压力。但琪琪性格好强，对自己要求高。她每天要学习到23时甚至更晚，在父母的劝说下才会入睡，早上被闹铃叫起，唯一的放松就是在睡前听一会儿音乐。长期的睡眠缺乏伴随压力下的噩梦，导致学习效率低，成绩走了下坡路，后来发展到想早一点入睡都很困难，父母发现不对劲，赶紧带她就医。天津市安定医院睡眠医学科张新军主任说，琪琪的问题在于睡觉时间过晚、睡眠时间不充足及心理压力太大，就诊后在建立良好的作息时间并辅以一段时间的药物治疗后，琪琪情况已经明显好转。

“健康的心理是能拥有良好睡眠的一个前提条件，我的病人大多数是心理上出现了问题。” 张新军说，前段时间他接诊了一名42岁的中年男性张先生，其实他事业有成，生活还算顺遂，“但他总觉得自己上有老下有小，负担重。最近单位效益不如从前，他开始提前焦虑，找了一份兼职。白天忙、晚上忙，睡眠时间不固定，有时半夜才睡，有时下班回家先补个觉再工作，总是没有完整的睡眠。长时间的睡眠不规律，导致张先生持续失眠，身体和精神状况差，以至于出现莫名其妙的咽喉堵塞，说不出来的周身不适，不得不寻求医生的帮助，通过缓解压力，顺从规律性睡眠，症状才逐渐消失。

张新军主任介绍，近几年，我市存在睡眠障碍的人群呈逐年增长的趋势，年龄结构也有新变化，以前大多是中老年人，现在中青年和青少年的失眠人数越来越多。“近几年来医院就诊存在睡眠障碍的人数每年增加20%到30%，睡眠门诊一个月要接诊1000人次的患者，睡眠专家门诊一个月接诊800人次，每天所有医生的门诊号都爆满。”

睡眠告急 各类睡眠产品热销

根据《健康睡眠新时代：2023中国健康睡眠白皮书》的研究数据，人们普遍存在睡眠时间减少、入睡困难、失眠等问题，睡眠质量差、醒后易疲惫、易困乏是人们最直观的睡眠障碍症状。高达80%的受调者存在睡眠困扰的情况，76.5%的受调者存在失眠问题，轻度失眠人群达到68.2%。在不同人群上，青年和中年人群失眠现象更为严重，占比分别为82.3%和84.3%，女性失眠情况略高于男性。

有睡眠障碍的人越来越多，网上各类助眠产品也在热销，有的甚至卖出天价。记者在电商平台输入“助眠产品”，有床垫、香薰、褪黑素、眼罩等多种产品。

其中一款全自动智能床垫，称可以提供智能睡眠，售价近5万元。在产品详情页面，写着只要睡在这样的床垫上，可以“一键入眠”，15分钟就可以一键哄睡，入睡时间缩短40%；床垫可以进行智能打鼾干预，降低打鼾次数，增加深度睡眠时间，以此提升睡眠质量。该款床垫有超过百条的评价，大多说床垫质量好，尤其是一键入睡和打鼾干预功能，体验效果不错。可在“问大家”的提问环节，有人问买过的人“对睡眠不好、入睡慢的人是否有帮助”时，买家大多认为没有太大帮助。“对失眠有效果吗？”对这个问题，买家回答“完全两个事”“没有这个功能”“只是一个床垫”……

在众多助眠产品中，销量最高的就是睡眠香薰和褪黑素，月销量高的几款商品基本都超过了3万。在电商平台上，“挑战一分钟入睡”“1秒进入深度美梦”“睡不着就点这款香”“很贵，但可以秒入睡”……诸如此类的宣传语比比皆是，可在评价栏里，不少买家表示，这就是“智商税”，完全是心理作用，香薰最主要的作用还是香。褪黑素的品种也有很多，商家宣传其具有改善睡眠、安神等作用。

这些助眠产品真的有用吗？张新军主任告诉记者，床垫的作用其实还是要让睡在上面的人感到舒适并且形成习惯，这就像有的人“认床”，在家感觉睡眠好，可外出旅游或者出差，换了床就难以入睡和失眠。好的床垫只能说让人睡得更舒服，并不能改善失眠的症状。

香薰产品其实是一些具有特殊味道的挥发性气体，有一些人吸入以后，可能会感到心情轻松、情绪平稳且松弛，由此会有想睡觉的感觉，但持续的时间不会太久。有人觉得使用睡眠香薰有助于睡眠，其实从一定程度上说作用很小。

“褪黑素为人体正常分泌的一种激素，受昼夜节律影响，与睡眠有一定关系。我们在临床中也会使用这种药物来帮助有睡眠障碍的人改善睡眠，但是必须遵医嘱，不经过全面检查，无法得知个人的睡眠节律，服用时间不对，不但没有改善睡眠的作用，甚至还有副作用，造成过敏反应，或是神经系统和消化道的症状，市民就算是把褪黑素当成保健品，也不建议使用。”张新军主任表示，影响人们睡眠的因素有很多，环境影响、生理需求、习惯性需求等，市场上琳琅满目的助眠产品，大部分在作用方面夸大其词，不建议使用。如果真的存在睡眠障碍，还是应该积极就医。

讲个故事就算哄睡 10分钟15元

除了睡眠产品，近来一种新服务也悄然兴起，那就是哄睡服务。记者在电商平台搜索“哄睡服务”，选择了月销量最高、已经过百的店铺。客服人员介绍，店铺提供晚安哄睡服务，可以自主选择男女哄睡师，声音好听且颜值也有保障，还有丰富的哄睡经验。根据级别分为随机、金牌、镇店、男女神、首席、锦鲤等，级别越高收费越高。在价目表上，记者看到，如果是发微信文字语音条，最高级别的锦鲤哄睡师，15分钟收费80元，半小时130元，一小时240元，包天则是880元。语音连麦，价格更贵，15分钟120元，半小时220元，一小时400元，包天1340元。

记者选择了“随机”的一位男性哄睡师，花10元钱体验了15分钟文字语音条的哄睡服务。与哄睡师互加微信后，哄睡师先语音询问：“你现在是不是挺累的？躺在床上？”然后介绍了他大致的哄睡模式，他说发文字和语音效果不好，还是要连麦，一般就是戴着耳机语音通话，他会给讲故事，直到睡着为止。哄睡师告诉记者，这其实是他的一份兼职，刚干几个月，平时主要是和客户聊天，倾听一下对方的烦恼，哄睡的方法就是讲故事，“我一般会讲一些枯燥的故事，声音会比较低沉，讲着讲着你就睡着了。”

除了哄睡师，还有一些睡眠直播间。记者在23时进入其中一个直播间，发现里面主要在播放一些大自然的声音，例如溪流声、小雨声，安静舒缓。尽管没有主播在说话，但直播间里有不少人，大部分都是晚上睡不着的人，大家在直播间里聊天，倾诉烦心事，互相开解。

日益庞大存在睡眠障碍的人们还助推了睡眠类App的出现。记者查询发现，目前有不少睡眠类App，功能比较多，有冥想课程和助眠白噪音、可生成睡眠报告、监测打鼾情况等，但这类App基本都是收费的，包月费用在20元以上。对于睡眠类App，一位网友评价说，使用一段时间后，她发现真正有用的功能就是白噪音，但这些白噪音在网上大多可以免费获取。

张新军主任分析，电商平台的哄睡服务，其实是没有什么技术含量的，只是通过语音连麦转移睡眠障碍人群的注意力，用低沉舒缓的声音去讲一些枯燥的故事，相当于“白噪音”的作用。这些声音能和大脑产生谐振，使大脑逐渐安静、不活跃，由此让人放松下来，应该说对助眠有一定的作用。但如果试图用这种方法来治疗睡眠障碍，显然是远远不够的。真正有技术含量的哄睡师，应该具备专业的心理学知识，要与服务对象有互动，在倾听了服务对象的一些烦恼和困扰后，利用专业知识去帮助对方解决内在冲突，缓解焦虑情绪，让服务对象能够更好地入睡，绝对不是简单讲讲故事就能做到的。

社会学者

高价的服务并不能让人安睡

天津社会科学院社会学研究所副研究员王小波认为，睡眠是维持人体生命和健康的重要生理功能, 但随着现代社会的高速发展，城市生活节奏不断加快，人们心理压力持续增加，加之互联网对个体生活方式的冲击，导致出现睡眠障碍的人数日益增多，失眠已经成为一种较为普遍的社会问题，并引起国家层面的重视，如今控制失眠患病率、提高成人每日平均睡眠时间已经纳入国家规划《健康中国行动》（2019—2030）。

在这样的背景下，市场上各类助眠产品应运而生，其中除了改善睡眠环境的寝具之外，还出现了哄睡师等私人化服务。为了避免依靠药物、又能帮自己“睡个好觉”，一些经济富裕、观念前卫的年轻人不惜花费高价购买此类服务。从生命成长的角度看，与父母分床睡觉是一个人独立成长的体现，而哄睡、讲睡前故事是父母的责任。“为何已经长大的成年人需要被人哄才能入睡？为何另一些年轻人要通过扮演父母的角色提供哄睡服务来获取报酬？”王小波说，按照常理，经过白天的工作，到夜晚安然入睡是人的一种本能，但今天很多人在白天的工作生活中过于依赖理性，远离大自然、缺少锻炼导致失去与身体的连接，同时心理压力大、焦虑抑郁等情绪蔓延，加之过度使用手机带来信息过载等，都使得人在睡前大脑过于兴奋而无法入睡。被哄睡的体验，相当于退行到婴儿期的需要，体现了现代人灵魂与心理的极度不安。

“市场总会敏锐地捕捉需求，并通过各种营销方式制造、强化、夸大某种需求，哄睡作为一种新型服务，一方面满足了部分人的助眠需要，另一方面也体现了服务者被工具化的倾向。”王小波认为，哄睡师在深夜哄别人入睡，是以牺牲自己正常睡眠为代价的，或许劳务价格不菲，但依然是非常态且“被异化”的服务，“如果没有深层沟通，被服务者的心灵需要、安全需要、回归需要真的可以被了解、被安慰、被满足么？看似‘高贵’的哄睡服务其实是无法真正解脱人难以安睡的困境。”

医学专家

如何能拥有一个好睡眠

天津市安定医院睡眠医学科张新军主任说，要想拥有一个良好的睡眠，最重要的是长期保持愉悦的心情。每个人都会面临这样那样的压力，要学会缓解压力，要找到解决的办法，实在不行，可以寻求专业帮助。另外就是形成良好的生活习惯，不要为了玩手机或者工作压缩睡眠时间，健康的睡眠时间要睡足8个小时。睡眠质量非常重要，有的人习惯晚睡，无法形成深度睡眠。最佳的睡眠时间是22时30分之前入睡，再晚也别超过24时，早上6时半到8时之间起床，长期坚持下去，睡眠质量必然有所改善，人的精神也会更好，无论是工作和学习干劲儿才会更足。

经济学者

资本助力下的睡眠经济 消费者应谨慎买单

“健康中国，睡眠先行。”天津科技大学经济与管理学院韩薇薇副教授表示，有需求才会有市场，正因为越来越多的人关心“健康促进生活方式、睡眠质量与生命质量的关系”，才使人们细分出很多市场和需求。第一类传统的褪黑素、睡眠眼罩等“促进睡眠”产品希望继续占据主流睡眠市场赛道；第二类如付费睡眠App等“促睡眠”产品，主打覆盖年轻消费者追求“精致感”的细分市场需求，这类产品往往体现“用户年轻化”和“渠道电商化”。

无论是传统助眠产品，还是新奇的睡眠App，都是市场需求的反应。消费者需要注意的是，这类商品呈现出来的“网红”现身说法、社会化媒体营销等五花八门的促销手段，往往是商家在品牌、战略和渠道等多个方面提前布局的结果。在资本的助力下，消费者要谨慎为此买单，可以将它们视作生活的帮手和调剂，而不要信任盲从，保持清醒的理智，建立规律作息才是真正的健康之选。（津云新闻编辑刘颖）

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